Thực đơn giảm cân khoa học

Tiếp theo bài viết trước ''Một số thực phẩm giảm cân''.Hôm nay chúng tôi lại giới thiệu với bạn ''Thực đơn giảm cân khoa học''.Kỳ nghỉ Tết Nguyên Đán vừa rồi chắc các bạn ít nhiều cũng lên cân chứ nhỉ?Nào hãy cũng chúng tôi tham khảo Thực đơn giảm cân khoa học qua bài viết dưới đây nhé!

Hoặc bạn cũng có thể tham khảo các chương trình giảm cân phù hợp:Xem tại đây

Bưởi

thuc-don-giam-can-khoa-hoc

Là một siêu thực phẩm đốt cháy chất béo, bưởi có chứa một hợp chất có thể làm giảm nội tiết tố insulin chất béo lưu trữ, do đó có thể dẫn đến giảm cân. Trong thực tế, ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn có thể giúp bạn giảm lên đến 0,5kg một tuần, thậm chí nếu bạn không thay đổi bất cứ điều gì khác về chế độ ăn uống của bạn. Bởi vì bưởi là 90% nước, là cho bạn có cảm giác no,bưởi cũng hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn.

Nghiên cứu cho thấy rằng Bưởi còn có tác dụng giúp bảo vệ tim của bạn và duy trì một làn da khỏe mạnh

Thực đơn giảm cân khoa học-Sữa chua Hy Lạp

thuc-don-giam-can-khoa-hoc

sữa chua Hy Lạp có thể dùng làm một bữa ăn nhẹ,trong sữa chua Hy Lạp chứa 17 gram protein (gấp gần ba lần so với một quả trứng). Một nghiên cứu từ tạp chí Appetite cho thấy những người ăn sữa chua ăn nhẹ giàu protein ba giờ sau khi ăn trưa cảm thấy đầy đủ hơn và ăn tối muộn hơn những người tham gia khác. Và trên hết, các nghiên cứu khác cho thấy rằng các axit sản sinh trong quá trình lên men sữa chua có thể giúp làm tăng cảm giác no.

Trà xanh

thuc-don-giam-can-khoa-hoc

Rót cho mình một tách trà xanh. giúp đốt cháy chất béo, và tăng năng lượng. Theo một nghiên cứu, uống năm ly mỗi ngày có thể giúp bạn giảm gấp đôi trọng lượng, chủ yếu ở khu vực giữa của bạn. Và uống trà xanh cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Parkinson, cũng như ung thư buồng trứng, đại trực tràng, da, và tuyến tiền liệt.

Bạn cũng có thể căt một lát chanh hoặc một lát cam cho vào cốc trà xanh giúp tăng thêm chất chống oxy hóa.

Đậu đỏ

thuc-don-giam-can-khoa-hoc

Giống như đậu xanh, đậu đỏ là một nguồn phong phú của giảm béo tinh bột kháng và chứa nhiều hơn 5 gam chất xơ đáp ứng cho mỗi bữa ăn của bạn.Các cây họ đậu tốt cho trái tim của bạn.


Một số chương trình giảm béo đang được khuyến mãi sau tết

Bạn có thể tham khảo:

Kim Chi

thuc-don-giam-can-khoa-hoc


Kimchi là một gia vị cay Hàn Quốc đó là làm với bắp cải lên men và là một nguồn tuyệt vời của vitamin A, B, và C. Vì nó lên men (như dưa cải bắp), kim chi chứa hàng tấn của những chế phẩm sinh học tốt giúp cơ thể tiêu hóa. Một nghiên cứu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia tìm thấy rằng việc duy trì các vi khuẩn lành mạnh trong đường ruột của bạn có thể cải thiện niêm mạc ruột, từ đó có thể giúp làm giảm khối lượng mỡ và viêm.


Protein Nạc

thuc-don-giam-can-khoa-hoc


Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, quá ít những protein có thể làm cho nó khó khăn hơn cho bạn để đạt được mục tiêu của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2012, ăn quá ít protein có thể khiến bạn có quá nhiều mỡ trong cơ thể, trong khi một nghiên cứu khác năm 2014 phát hiện ra rằng ăn một lượng nhỏ protein trong suốt cả ngày có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp.

Để cảm nhận được đầy đủ mà không cần thêm rất nhiều chất béo bão hòa,bạn hãy lựa chọn protein nạc như thịt gà, gà tây, thịt lợn thăn.

Chanh

thuc-don-giam-can-khoa-hoc


Một bóp chanh thêm tươi mát nhanh đến tất cả mọi thứ từ đồ uống đến món salad cá mà không có calo.Thêm vào đó, chất xơ pectin trong chanh có thể giúp bạn cảm thấy no và chống lại cảm giác thèm ăn khi đói. Và trong khi nó chưa được chứng minh một cách khoa học, một số chuyên gia tin rằng trái cây họ cam,quýt có thể hỗ trợ tốt trong việc giảm cân.

Cháo bột yến mạch

thuc-don-giam-can-khoa-hoc


Yến mạch là một nguồn tuyệt vời của tinh bột kháng chuyển hóa,với 4,6 gram trong một khẩu phần xấp xỉ bằng nửa cốc. Và chúng đặc biệt tốt cho vòng eo của bạn.Trong một nghiên cứu Tạp chí dinh dưỡng gần đây, những người tham gia ăn 220 calo trong bột yến mạch nóng cho bữa sáng cảm thấy không đói trong ngày so với những người ăn yến mạch ngũ cốc lạnh.

Quả cam

thuc-don-giam-can-khoa-hoc


Giống như chanh, cam ít calo nhưng chứa nhiều chất xơ, giúp bạn cảm thấy no trong suốt cả ngày.Trong một danh sách các loại thực phẩm tạo cảm giác no,hầu hết biên soạn bởi các nhà nghiên cứu Australia,quả cam xếp hạng cao nhất trong số các loại trái cây.


Bơ đậu phộng

thuc-don-giam-can-khoa-hoc


Bởi vì bơ đậu phộng là một nguồn tuyệt vời của protein và chất béo lành mạnh, nó có thể kiềm chế cơn đói và giữ cho bạn cảm thấy no lâu sau khi bạn ăn xong. Có đồ ăn nhẹ nhỏ trong ngày hôm đó bao gồm protein nạc như bơ đậu phộng với một quả táo hoặc chuối cũng có thể giúp giữ cho sự trao đổi chất của bạn chạy trơn tru.

Một lý do khác để thưởng thức: Nghiên cứu cho thấy rằng ăn bơ đậu phộng như là một phần của một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp trái tim của bạn khỏe và thậm chí có thể nâng cao tuổi thọ.

Quả Lê

thuc-don-giam-can-khoa-hoc


Giống như táo, lê là một nguồn tuyệt vời của chất chống oxy hóa và chất xơ.Theo một nghiên cứu, những phụ nữ ăn ba quả lê một ngày tiêu thụ ít calo và giảm cân nhiều hơn những người không ăn.

Khoai Tây

thuc-don-giam-can-khoa-hoc


Khoai tây chứa nhiều tinh bột, khoai tây thường không được coi là một thực phẩm tốt nhưng bạn không nên bỏ qua khoai tây. Khoai tây là một nguồn tuyệt vời của tinh bột kháng, vì vậy ăn khoai tây trong chừng mực có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo.Chúng cũng sẽ giữ cho bạn có cảm giác no lâu.

Quả bí ngô
thuc-don-giam-can-khoa-hoc


Bí ngô chứa nhiều chất xơ,cũng như kali, vitamin B, và beta-carotene.Nó chứa ít calo nhưng ngọt tự nhiên.

Bí đỏ là rất tốt cho làn da của bạn. Nó chứa carotenoid, một sắc tố thực vật chống lại nếp nhăn và giúp bảo vệ da khỏi các dấu hiệu lão hóa. Kẽm được tìm thấy trong hạt bí ngô cũng có đặc tính chống viêm và kháng khuẩn, có thể giúp làm dịu làn da nhạy cảm hoặc bị mụn.

Quả mâm xôi

thuc-don-giam-can-khoa-hoc

Là một số ít các loại quả mọng tươi,bạn có thể ăn với ngũ cốc hoặc rau trộn bất cứ khi nào bạn có thể,chỉ cần nửa cốc Là bạn đã được cung cấp 4 gam chất xơ.Quả mâm xôi cũng là một nguồn tuyệt vời của chất chống oxy hóa mạnh mẽ và có nhiều chất polyphenol, có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim.

Rượu vang đỏ
thuc-don-giam-can-khoa-hoc


Tin tốt cho người uống rượu vang. Nhờ resveratrol, một chất chống oxy hóa được tìm thấy trong da nho, uống rượu vang đỏ điều độ có thể là một phần của một chế độ ăn uống lành mạnh. Một số nghiên cứu cho thấy rằng những người uống rượu vang có vòng eo nhỏ hơn và ít mỡ bụng hơn những người uống chủ yếu là rượu. Và có một ly rượu vang đỏ có thể làm tăng cháy calo của cơ thể cho đến 90 phút sau đó. Các chất chống oxy hóa trong rượu vang thậm chí có thể giúp cơ thể ngăn ngừa ung thư và cải thiện sức khỏe tim mạch. Chỉ cần chắc chắn không uống nhiều hơn một ly một ngày,nếu không lượng calo có thể tăng lên nhanh chóng.

Khoai lang
thuc-don-giam-can-khoa-hoc


Cũng giống như khoai tây, khoai lang là một nguồn tuyệt vời của giảm béo tinh bột kháng,giúp tăng cảm giác no. Nhưng chúng cũng có rất nhiều lợi ích dinh dưỡng,chỉ cần ăn một củ khoai lang nướng có chứa 438% vitamin A hàng ngày (so với 1% trong một củ khoai tây trắng), 37% vitamin C hàng ngày của bạn.

Chúng cũng có hàm lượng calo thấp và chứa 4 gam chất làm đầy chất xơ.

Giấm
thuc-don-giam-can-khoa-hoc


Ngoài việc là ít calo, giấm cũng có thể giúp ngăn ngừa tăng cân. Một nghiên cứu của Nhật Bản năm 2009 cho thấy acid acetic trong giấm có thể làm tăng cảm giác no và ngăn chặn sự tích tụ mỡ trong cơ thể.


Nước
thuc-don-giam-can-khoa-hoc


Thêm Nước vào danh sách thực phẩm giảm cân của bạn.Bởi vì các triệu chứng của cơn đói tương tự như mất nước.
Uống đủ nước cũng có thể giúp cơ thể của bạn gọn gàng.Nghiên cứu của Hiệp hội Hóa học Mỹ ở Boston phát hiện ra rằng uống 2 ly nước trước bữa ăn cũng làm cho bạn sẽ ăn ít hơn bình thường.Nước tạo cảm giác no để kiềm chế sự thèm ăn của bạn.Ngoài việc thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, uống nước trước bữa ăn đã được chứng minh để giúp cho bạn ăn ít hơn.

Trên đây là một số thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân.Nếu bạn có cách nào hay như:

  • Thực đơn giảm cân 1 tuần
  • Thực đơn giảm cân trong 1 tháng
  • Thực đơn cho người giảm cân
  • Thực đơn ăn kiêng

Thì hãy chia sẻ bằng cách để lại bình luận ở bên dưới nhé.Và nhớ đừng quên chia sẻ!

Hoặc bạn có thể tham khảo các chương trình Giảm béo sau tết đang được khuyến mãi:

Bài viết liên quan:

 

 

 

Thực đơn giảm cân khoa học
5 (100%) 3 votes

Click Here to Leave a Comment Below 0 comments

Leave a Reply: