Một số thực phẩm giảm cân

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân,hãy xem lại những món ăn hàng ngày và các loại thực phẩm bạn nên trữ thường xuyên trong nhà bếp.Những thực phẩm tốt có chứa các chất dinh dưỡng mạnh mẽ và chống oxy hóa để giúp cơ thể giảm cân,no lâu hơn,có nhiều năng lượng hơn,cũng như ngăn ngừa các bệnh khác nhau và làm chậm quá trình lão hóa.

Dưới đây một số thực phẩm giảm cân rất tốt để cho bạn kết hợp vào chế độ ăn uống của mình.

Quả Hạnh Nhân

An-chuoi-giam-can

Hạnh nhân là một nguồn chất béo rât tốt có thể giúp giảm cholesterol và giữ cho bạn một thân hình cân đối.Theo một nghiên cứu trên tạp chí quốc tế về béo phì,những người đã thêm Hạnh Nhân vào bữa ăn hàng ngày thì có hàm lượng calo thấp giảm cân nhiều hơn những người không ăn Hạnh Nhân.

Để đạt hiệu quả cao bạn nên tận dụng lớp vỏ Hạnh Nhân hoặc rắc vào món Sala hoặc có thể luộc lên ăn thay rau.

Táo

An-chuoi-giam-can

Táo có chứa chất Pectin giúp giảm nồng độ Cholesterol,và chống oxy hóa,giàu vitamin và chất xơ,bạn không nên bỏ vỏ,trong vỏ có rất nhiều dinh dưỡng từ trái cây.

Cây Atiso

An-chuoi-giam-can

Là một trong những loại rau nhiều chất xơ nhất,bạn có thể luộc chín và ăn như một món khai vị trước bữa tối,vì có rất nhiều chất xơ nên chúng sẽ kìm chế được cơn thèm ăn của bạn.

Quả Bơ

An-chuoi-giam-can

Đây quả thực là một siêu món ăn vì nó có thể giúp bạn cải thiện tầm nhìn,đem lại sức khỏe tim mạch,và làm giảm các nguy cơ ung thư.Theo một nghiên cứu thì những người thường xuyên ăn quả bơ có cân nặng ít hơn và có vòng eo nhỏ hơn so với những người không ăn.Một nghiên cứu khác cho thấy những phụ nữ ăn một nửa quả bơ vào giờ ăn trưa có thể giảm cảm giác thèm ăn trong ngày.

Ăn Chuối giảm cân

An-chuoi-giam-can

Mặc dù chuối có chứa rất nhiều Kali,trong quả chuối có chưa một loại tinh bột rất quan trọng cho việc giảm cân.Cơ thể của bạn sẽ tiêu hóa tinh bột từ từ,giúp bạn cảm thấy no trong khi lại kích thích gan chuyển sang chế độ đốt cháy chất béo.

Chuối có thể giúp điều chỉnh huyết áp,giảm bớt các vấn đề về tiêu hóa,bổ sung các chất dinh dưỡng sau khi tập luyện,và thậm chí còn có thể giúp ngăn ngừa đột quỵ ở phụ nữ lớn tuổi.

Đậu đen

An-chuoi-giam-can

Đậu đen là một nhóm thực phẩm đã được chứng minh là giúp đốt cháy calo,giảm béo bụng và kiềm chế sự thèm ăn.Bạn chỉ cần ăn một chén đậu đen khoảng 15gram để bổ sung protein mà không cần phải bổ sung protein từ các nguồn khác như thịt đỏ.

Việt Quất

An-chuoi-giam-can

Một chén Việt Quất chống oxy hóa chỉ chứa 80 calo và 4 gram chất xơ,giúp cơ thể bạn cảm thấy no lâu hơn.Chúng có thể tăng tốc độ trao đổi chất và làm cho bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực.

Quả Việt Quất có chứa một hợp chất tấn công các tế bào gây ung thư và các nghiên cứu cho thấy chúng cũng có thể giúp tránh nhiễm trùng,giữ sáng da và giảm mất trí nhớ do tuổi tác.

Cải xanh

An-chuoi-giam-can

Một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời của canxi và các hợp chất chống ung thư quan trọng,bông cải xanh cũng đã cung cấp cho bạn rất nhiều chất xơ và chỉ có 30 calo cho mỗi bữa ăn.Với món cải xanh này thì bạn nên hấp trước khi ăn vì khi bạn luộc hoặc nấu thì các thành phần chống ung thư có thể bị mất.

Gạo Lức

An-chuoi-giam-can

Là một loại ngũ cốc và chứa một nguồn dinh dưỡng thực vật tuyệt vời,trong đó có liên quan đến giảm nguy cơ ung thư,tiểu đường và bệnh tim,gạo Lức cũng có nhiều chất xơ,chứa 1,7 gam tinh bột kháng đốt cháy chất béo,và là một thực phẩm có năng lượng thấp.

Bạn có thể thử thêm gạo đen vào bữa ăn hàng ngày của bạn thay vì gạo Lức.Nó chứa chất chống oxy hóa nhiều hơn so với quả Việt Quất và nhiều Vitamin E đáng kể hơn so với gạo Lức.

Cải bắp

An-chuoi-giam-can

Bắp cải rất giàu chất chống oxy hóa và Vitamin C nhưng rất ít Calo.

Carot

An-chuoi-giam-can

Carot có hàm lượng nước và chất xơ cao,chúng có thể là tăng cảm giác ngon miệng.Để thúc đẩy tiềm năng đố calo của carot,trong một nghiên cứu của đại học Arkansas,carot chứa nhiều gấp 3 lần chất chống oxy hóa so với các loại rau khác.Carot cũng cũng có thể giúp duy trì một hệ thống miễn dịch và thị lực tốt.

Súp lơ

An-chuoi-giam-can

Là một loại rau có hàm lượng calo thấp.Chúng cũng bổ sung chất xơ,các chất dinh dưỡng như Kali và Vitamin C,K và B6.

Giống như bông cải xanh,súp lơ tươi có thể gây đầy bụng,nhưng nếu bạn chế biến hấp có thể giúp tiêu hóa dễ dàng hơn.Bạn thử hấp sau đó pha trộn rau và ghiền nhừ giống như khoai tây ghiền.

Hạt Chia

An-chuoi-giam-can

Hạt Chia nhỏ nhưng là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời thiết yếu như:

  • Omega
  • Canxi
  • Kali
  • Magie

Bạn có thể khuấy thành bột yến mạch,hoặc bổ sung vào sữa chua để làm giảm cảm giác thèm ăn.

Ớt

An-chuoi-giam-can

Chúng chứa mộ hợp chất gọi là Capsaicin có thể làm tăng khả năng của cơ thể bạn đốt cháy chất béo và cũng là một nguồn Vitamin C tốt.

Dầu dừa

An-chuoi-giam-can

Có thể được sử dụng để thay thế bơ hoặc dầu Ô liu,và thậm chí có thể được sử dụng để thay thế cho sữa,xào rau,làm cá khô,hoặc thay thế dầu ô liu trong súp và các món hầm.Nó cũng là một loại kem dưỡng ẩm tự nhiên tuyệt vời cho da và tóc.

Cà phê

An-chuoi-giam-can

Các chất caffeine trong cà phê có thể tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn một chút.Một nghiên cứu ở Physiology & Behavior cho thấy tỷ lệ trao đổi chất trung bình của những người uống cà phê có caffeine cao hơn so với những người chỉ uống caffein 16%.Nhưng phải kiểm soát được lượng đường và sữa khi thêm vào ly cà phê.

Socola đen

An-chuoi-giam-can

Chứa nhiều dưỡng chất tự nhiên độc đáo được tìm thấy trong Socola đen.Nghiên cứu cho thấy rằng Socola đen cũng có thể giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn của bạn.

Trứng

An-chuoi-giam-can

Bạn không thể nghĩ đến món trứng như một loại thực phẩm giảm cân,nhưng trứng chứa các protein,giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn của bạn.Lòng trắng trứng có một nguồn tốt các axit amin,giúp giữ cho sự trao đổi chất của bạn trơn tru.

Trên đây là một số thực phẩm tốt cho giảm cân và còn rất nhiều các thực phẩm khác nữa sẽ được chúng tôi chia sẻ trong các bài viết sau.Ngoài cách áp dụng thực phẩm giảm cân,bạn nên kết hợp thêm:

  • Bài tập giảm cân
  • Uống nước giảm cân
  • Thực đơn giảm cân

Nếu bạn thích bài viết thì đừng quên chia sẻ nhé!

Click Here to Leave a Comment Below 0 comments

Leave a Reply: